Nawyki
Nie mam czasu na trening. Jak sprawdzić, czy to prawda?
Zwykle chodzi o czas w konkretnym miejscu tygodnia, nie o czas w ogóle. To dwa różne problemy.
· 6 min czytania
„Cardio & Brzuch – 2 tygodnie mocy” · 14 dni · plan dzień po dniu. Zobacz plan
Zespół redakcyjny
Redakcja FitAnka
Redakcja FitAnka odpowiada za teksty publikowane na tej stronie. Piszemy o treningu, jedzeniu i budowaniu nawyku ruchu - z perspektywy osoby, która wraca do aktywności obok pracy, domu i reszty tygodnia.
Materiał do artykułów bierze się z dwóch źródeł. Pierwsze to katalog FitAnki: kiedy piszemy, że krótki trening da się zmieścić w zwykłym wtorku, opieramy to na treningach, które w katalogu faktycznie są, i podajemy do nich odsyłacz. Drugie to publikacje i wytyczne instytucji zajmujących się zdrowiem i aktywnością fizyczną - przy każdym twierdzeniu, które tego wymaga, źródło jest wypisane pod tekstem.
Nie jesteśmy zespołem medycznym i nie udajemy nim być. Teksty o zdrowiu mają charakter edukacyjny i nie zastępują konsultacji z lekarzem ani fizjoterapeutą. Zasady, według których pracujemy, opisaliśmy osobno.
Teksty
Ciało i cykl
Mięśnie dna miednicy: dlaczego warto o nich wiedzieć wcześniej niż później
Popuszczanie moczu przy kichnięciu jest częste. Częste nie znaczy normalne i nie znaczy, że nie da się z tym nic zrobić.
· 6 min czytania
Ciało i cykl
Powrót do ruchu po porodzie: kolejność, która ma znaczenie
Nie od brzuszków. Pierwsze tygodnie to oddech, dno miednicy i chodzenie - dopiero potem reszta.
· 8 min czytania
Trening
Ćwiczenia na brzuch: co robią, a czego na pewno nie
Brzuszki wzmacniają mięśnie brzucha. Nie usuwają z niego tkanki tłuszczowej - i to nie jest kwestia liczby powtórzeń.
· 7 min czytania
Bieganie
Jakie tempo biegu na start? Trzy sposoby, żeby nie biec za szybko
Zbyt szybki pierwszy kilometr to najczęstsza przyczyna tego, że drugi jest ostatni.
· 6 min czytania
Trening
Czy 20 minut treningu wystarczy? Co realnie daje krótka sesja
Krótki trening nie jest wersją demonstracyjną dłuższego. Ma inne zastosowanie i przy regularności robi swoje.
· 7 min czytania
Ciało i cykl
Aktywność fizyczna w ciąży: co mówią wytyczne
Ciąża nie jest powodem do zaprzestania ruchu. Jest powodem do rozmowy z lekarzem prowadzącym przed zmianą planu.
· 7 min czytania
Trening
Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Dlaczego trzy to nie magiczna liczba
Częstotliwość zależy od tego, co chcesz osiągnąć i ile czasu naprawdę masz. Obie odpowiedzi warto znać przed ułożeniem planu.
· 6 min czytania
Jedzenie
Ile białka dziennie? Liczby, które mają pokrycie
Norma minimalna to nie to samo co ilość wspierająca trening. Różnica bywa dwukrotna.
· 6 min czytania
Nawyki
Jak zbudować nawyk ruchu, który przetrwa gorszy tydzień
Nawyk nie bierze się z motywacji, tylko z obniżenia progu wejścia do minimum.
· 6 min czytania
Trening
Trening w domu bez sprzętu: co da się zrobić na dywanie
Masa własnego ciała wystarcza dłużej, niż się wydaje. Granica przebiega gdzie indziej, niż zwykle się ją stawia.
· 7 min czytania
Jedzenie
Jak czytać etykiety? Cztery rzeczy, które mówią najwięcej
Skład czyta się od pierwszego składnika, a wartości odżywcze porównuje na 100 gramów. Reszta to szczegóły.
· 6 min czytania
Trening
Pilates dla początkujących: czego się spodziewać na pierwszych zajęciach
Mało ruchu, dużo szczegółu. Pilates bywa myląco spokojny na filmie i zaskakująco wymagający na macie.
· 6 min czytania
Bieganie
Bieganie zimą: co realnie zmienia mróz, a co tylko wygląda groźnie
Zimne powietrze nie uszkadza płuc. Nawierzchnia i widoczność są większym problemem niż temperatura.
· 5 min czytania
Trening
Trening po 30: od czego zacząć, gdy dawno nie ćwiczyłaś
Nie od planu na sześć dni w tygodniu. Od jednej sesji, która zmieści się w Twoim wtorku.
· 8 min czytania
Regeneracja
Rozciąganie: po co naprawdę, skoro nie na zakwasy
Ma udokumentowane zastosowania. Tylko inne niż te, dla których zwykle się je wykonuje.
· 5 min czytania
Regeneracja
Zakwasy: co to naprawdę jest i co z tym robić
Nie kwas mlekowy. Ból pojawiający się dzień po treningu ma inne pochodzenie i inne konsekwencje praktyczne.
· 6 min czytania
Jedzenie
Lista zakupów bez chaosu. Planowanie posiłków na tydzień
Jedna wizyta w sklepie zamiast czterech. Wystarczy odwrócić kolejność planowania.
· 6 min czytania
Ciało i cykl
Trening a cykl: co wiadomo, a co jest uproszczeniem
Samopoczucie zmienia się w ciągu miesiąca. Plan może to uwzględniać, zamiast z tym walczyć.
· 7 min czytania
Bieganie
Jak zacząć biegać, gdy nigdy nie biegałaś
Pierwsze tygodnie to marszobieg. Bieganie zaczyna się później i to jest w porządku.
· 8 min czytania