Pilates dla początkujących: czego się spodziewać na pierwszych zajęciach

Co pilates robi, a czego nie

Metoda opiera się na kontrolowanym ruchu wykonywanym w małym zakresie, z uwagą skierowaną na tułów i na to, żeby reszta ciała nie kompensowała. Praktycznym efektem jest lepsze czucie własnej pozycji i mocniejsza praca mięśni głębokich tułowia.

Pilates nie jest natomiast treningiem tlenowym i nie zastąpi pracy nad wydolnością. Nie jest też sposobem na miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej, niezależnie od tego, jak brzmią nazwy części programów.

Pilates a joga - różnica w jednym zdaniu

Joga pracuje na pozycjach i na zakresie ruchu, pilates na kontroli przejścia między pozycjami. W jodze wchodzisz w pozycję i w niej zostajesz; w pilatesie sposób wejścia i wyjścia jest właściwym ćwiczeniem.

Stąd inne odczucie po zajęciach: po jodze częściej czuć rozciągnięcie, po pilatesie - zmęczenie mięśni, o których się nie myślało.

Oddech, czyli najtrudniejsza część na starcie

W pilatesie oddech jest zsynchronizowany z ruchem i najczęściej odwrotnie do intuicji - wydech przypada na moment największego wysiłku. Pierwsze zajęcia schodzą w dużej mierze na tym, żeby przestać wstrzymywać powietrze.

To nie jest szczegół stylistyczny. Wstrzymany oddech podnosi ciśnienie w jamie brzusznej i przenosi obciążenie tam, gdzie nie powinno trafiać - szczególnie istotne dla osób po porodzie i z problemami dna miednicy.

Czego potrzebujesz na start

Mata i miejsce, żeby się na niej wyciągnąć. Nic więcej przez pierwsze kilka tygodni.

Później przydają się dwa akcesoria, oba tanie: mała piłka i taśma. Piłka pomaga ustawić pozycję i daje informację zwrotną - jeśli ucieka, technika się posypała. Taśma dokłada opór tam, gdzie sama masa ciała jest za mała.

• Mata - jedyna rzecz naprawdę konieczna.
• Mała piłka pilatesowa - pomaga ustawić miednicę i kontrolować pozycję.
• Taśma - opór dla ramion i nóg w drugim miesiącu.
• Rolka - do rozluźnienia po sesji, opcjonalnie.

Kiedy pilates jest szczególnie na miejscu

Po porodzie, przy siedzącej pracy i przy powrocie po długiej przerwie od ruchu - w każdej z tych sytuacji największą wartością nie jest obciążenie, tylko odbudowa kontroli i czucia ciała.

Przy rozejściu mięśnia prostego brzucha i przy dolegliwościach dna miednicy pilates bywa polecany, ale to jest moment na konsultację, nie na samodzielny dobór ćwiczeń z internetu.