Trening
Siła Pilatesu: zrozumienie ćwiczeń i ich korzyści
Pilates ćwiczy kontrolę ruchu, równowagę i mięśnie tułowia. Poznaj różnice między matą a reformerem i sprawdź, jak zacząć bezpiecznie.
· 8 min czytania
„Slide Dyski — całe ciało bez podskoków” · 7 dni · plan dzień po dniu. Zobacz plan
Do poczytania między treningami.
Konkret zamiast motywacyjnych haseł. Teksty o treningu, jedzeniu i tym, co robić, gdy plan spotyka prawdziwy tydzień - z podanymi źródłami i odsyłaczami do konkretnych treningów.
21 tekstów · jak je piszemy
Nawyki
Nie mam czasu na trening. Jak sprawdzić, czy to prawda?
Zwykle chodzi o czas w konkretnym miejscu tygodnia, nie o czas w ogóle. To dwa różne problemy.
· 6 min czytania
Ciało i cykl
Mięśnie dna miednicy: dlaczego warto o nich wiedzieć wcześniej niż później
Popuszczanie moczu przy kichnięciu jest częste. Częste nie znaczy normalne i nie znaczy, że nie da się z tym nic zrobić.
· 6 min czytania
Ciało i cykl
Powrót do ruchu po porodzie: kolejność, która ma znaczenie
Nie od brzuszków. Pierwsze tygodnie to oddech, dno miednicy i chodzenie - dopiero potem reszta.
· 8 min czytania
Trening
Ćwiczenia na brzuch: co robią, a czego na pewno nie
Brzuszki wzmacniają mięśnie brzucha. Nie usuwają z niego tkanki tłuszczowej - i to nie jest kwestia liczby powtórzeń.
· 7 min czytania
Bieganie
Jakie tempo biegu na start? Trzy sposoby, żeby nie biec za szybko
Zbyt szybki pierwszy kilometr to najczęstsza przyczyna tego, że drugi jest ostatni.
· 6 min czytania
Trening
Czy 20 minut treningu wystarczy? Co realnie daje krótka sesja
Krótki trening nie jest wersją demonstracyjną dłuższego. Ma inne zastosowanie i przy regularności robi swoje.
· 7 min czytania
Ciało i cykl
Aktywność fizyczna w ciąży: co mówią wytyczne
Ciąża nie jest powodem do zaprzestania ruchu. Jest powodem do rozmowy z lekarzem prowadzącym przed zmianą planu.
· 7 min czytania
Trening
Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Dlaczego trzy to nie magiczna liczba
Częstotliwość zależy od tego, co chcesz osiągnąć i ile czasu naprawdę masz. Obie odpowiedzi warto znać przed ułożeniem planu.
· 6 min czytania
Jedzenie
Ile białka dziennie? Liczby, które mają pokrycie
Norma minimalna to nie to samo co ilość wspierająca trening. Różnica bywa dwukrotna.
· 6 min czytania
Nawyki
Jak zbudować nawyk ruchu, który przetrwa gorszy tydzień
Nawyk nie bierze się z motywacji, tylko z obniżenia progu wejścia do minimum.
· 6 min czytania
Trening
Trening w domu bez sprzętu: co da się zrobić na dywanie
Masa własnego ciała wystarcza dłużej, niż się wydaje. Granica przebiega gdzie indziej, niż zwykle się ją stawia.
· 7 min czytania