„Cardio & Brzuch – 2 tygodnie mocy” · 14 dni · plan dzień po dniu. Zobacz plan
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
Cztery pola i masz punkt wyjścia. Wynik to oszacowanie na podstawie wzoru, a nie pomiar - poniżej opisujemy, gdzie leżą jego granice.
Dla zdrowych dorosłych w wieku 18-78 lat. W ciąży, podczas karmienia, przy zaburzeniach odżywiania i chorobach wymagających specjalnej diety zapotrzebowanie ustala lekarz lub dietetyk kliniczny.
Czego ta liczba nie mówi
Wynik razem z jego granicami.
Wzór Mifflina-St Jeora, przemnożony przez współczynnik aktywności fizycznej.
To oszacowanie, nie pomiar
Wzory tego typu podają wartość średnią dla osób o danych parametrach. Indywidualne odchylenie sięga kilkunastu procent w obie strony, a przy nietypowej budowie ciała bywa większe.
Współczynnik aktywności jest najsłabszym ogniwem
To jedyna wartość wybierana subiektywnie i najczęściej zawyżana. Jeśli wynik nie zgadza się z rzeczywistością, tu zwykle leży przyczyna.
Sprawdzianem jest praktyka
Wartość z kalkulatora warto traktować jako punkt startu i zweryfikować dwoma-trzema tygodniami obserwacji. Rzeczywistość koryguje wzór, nie odwrotnie.
Co dalej
Od liczby do konkretu.
W katalogu
Najprostszy sposób na podniesienie wydatku energetycznego w zwykłym tygodniu.
Częste pytania
Czy ten kalkulator powie mi, ile jeść, żeby schudnąć?
Nie. Podaje orientacyjne zapotrzebowanie na utrzymanie masy ciała. Bezpieczny deficyt zależy także od stanu zdrowia, historii masy ciała i sposobu żywienia. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży, podczas karmienia i przy zaburzeniach odżywiania podaż energii ustala lekarz lub dietetyk kliniczny.
Dlaczego wynik różni się od innych kalkulatorów?
Bo używają różnych wzorów - Mifflina-St Jeora, Harrisa-Benedicta, Katcha-McArdle’a - i różnych skal aktywności. Różnica rzędu stu-dwustu kilokalorii między kalkulatorami jest normalna i pokazuje, jak orientacyjne są te wartości.
Czy wiek ma duży wpływ na wynik?
We wzorze wiek obniża wynik o 5 kcal za każdy rok, więc różnica dziesięciu lat to około 50 kcal. Większy wpływ na rzeczywiste zapotrzebowanie ma zmiana masy mięśniowej i poziomu aktywności, które zwykle towarzyszą upływowi czasu.
Źródła
- 1. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individualsMifflin M.D. i wsp., American Journal of Clinical Nutrition
- 2. Normy żywienia dla populacji Polski - 2024Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH - Państwowy Instytut Badawczy
Zamiast liczyć - zacznij się ruszać.
Kalkulator daje punkt odniesienia. Reszta zaczyna się na macie.