„Cardio & Brzuch – 2 tygodnie mocy” · 14 dni · plan dzień po dniu. Zobacz plan

Menu

Konto
Okładka wyzwania Zdążyć z formą do lata 2022 w 49 dni

Zdążyć z formą do lata 2022 w 49 dni

Plan rozpisano na 41 dni: zawiera 21 treningów i 20 dni odpoczynku. W planie uwzględniono takie obszary jak całe ciało; ma on kategorię „Wzmacniający” oraz poziomy „Średnio zaawansowany” i „Zaawansowany”. Przygotuj sprzęt: ciężarki, hip band i agrafka; sesje prowadzi Anka Dziedzic.

Sprawdzamy Twój dostęp…

Plan dzień po dniu

Cały harmonogram widzisz przed dołączeniem. Dni odpoczynku są częścią planu, nie przerwą w nim.

Tydzień 1Dni 1-7
  1. 1Zdążyć z Formą do Lata - wzmacnianie z ciężarkami15 min
  2. 2
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  3. 3Zdążyć z Formą do Lata - wzmacnianie ciała ze sprzętem55 min
  4. 4
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  5. 5Zdążyć z Formą do Lata - pośladki z hip bandem15 min
  6. 6
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  7. 7Zdążyć z Formą do Lata - wzmacnianie ciała z agrafką15 min
Tydzień 2Dni 8-14
  1. 8
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  2. 9Zdążyć z Formą do Lata - wzmacnianie ciała z ciężarkami16 min
  3. 10
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  4. 11Zdążyć z Formą do Lata - wzmacnianie ciała ze sprzętem - kontrola ruchu40 min
  5. 12
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  6. 13Zdążyć z Formą do Lata - płaski brzuch z hip bandem16 min
  7. 14
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

Tydzień 3Dni 15-21
  1. 15Zdążyć z Formą do Lata - wzmacnianie ciała z agrafką - kontrola ruchu15 min
  2. 16
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  3. 17Zdążyć z Formą do Lata - wzmacnianie ciała ze sprzętem - obwód siłowy21 min
  4. 18
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  5. 19Zdążyć z Formą do Lata - wzmacnianie ciała ze sprzętem - dynamiczna siła21 min
  6. 20
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  7. 21Stabilna baza - całe ciało ze sprzętem20 min
Tydzień 4Dni 22-28
  1. 22
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  2. 23Dynamiczna siła - całe ciało z ciężarkami i gumą hip band22 min
  3. 24
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  4. 25Świadomy trening siłowy - całe ciało ze sprzętem39 min
  5. 26
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  6. 27Kontrolowana moc - całe ciało z ciężarkami i agrafka23 min
  7. 28
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

Tydzień 5Dni 29-35
  1. 29Pełna sesja siłowa - całe ciało ze sprzętem22 min
  2. 30
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  3. 31Siła w ruchu - całe ciało z ciężarkami22 min
  4. 32
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  5. 33Moc i równowaga - całe ciało ze sprzętem42 min
  6. 34
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  7. 35Stabilizacja w ruchu - całe ciało z gumą hip band i ciężarkami22 min
Tydzień 6Dni 36-41
  1. 36
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  2. 37Siła i koordynacja - całe ciało z ciężarkami i agrafka22 min
  3. 38
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  4. 39Mocny środek, stabilne ciało - całe ciało ze sprzętem22 min
  5. 40
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  6. 41Zdążyć z Formą do Lata 2022 - trening na dolną fałdkę brzucha22 min

Ty decydujesz o danych

Używamy niezbędnych plików, aby strona działała. Za Twoją zgodą włączymy analitykę i pomiar reklam. Odmowa nie ogranicza dostępu. Szczegóły znajdziesz w ustawieniach.

Ustawienia prywatności

Opcjonalne zgody możesz zmienić lub cofnąć w dowolnym momencie. Odmowa nie wpływa na dostęp do treści.

Dostawców, cele i okresy przechowywania opisujemy w polityce prywatności oraz polityce cookies. Google Analytics i pomiar szybkości stron uruchamiamy po zgodzie na analitykę, a Meta Pixel po odrębnej zgodzie marketingowej.