Projekt Plaża by Ola
Na 16 dni zaplanowano 11 treningów i 5 dni odpoczynku. Zakres programu obejmuje takie obszary jak całe ciało i brzuch, a w katalogu przypisano mu kategorie „Interwał” i „Tabata” oraz poziomy „Ekspert” i „Zaawansowany”. Sprzęt wskazany przy programie: ciężarki, hip band i kettlebell, a treningi prowadzi Aleksandra Łabędź.
Sprawdzamy Twój dostęp…
Plan dzień po dniu
Cały harmonogram widzisz przed dołączeniem. Dni odpoczynku są częścią planu, nie przerwą w nim.
Tydzień 1Dni 1-7
- 1Trening modelujący pośladki Ola - siła i stabilizacja ze sprzętem25 min
- 2Kiler całego ciała - mocny interwał24 min
- 3Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 4Trening siłowy Ola - kontrola ruchu z ciężarkami i kettlebell32 min
- 5Interwał całego ciała - bez sprzętu32 min
- 6Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 7Trening modelujący pośladki Ola - kontrola ruchu ze sprzętem24 min
Tydzień 2Dni 8-14
- 8Interwał wysokiej intensywności - całe ciało32 min
- 9Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 10Trening modelujący pośladki Ola - obwód siłowy z ciężarkami i kettlebell26 min
- 11Trening siłowy Ola - siła i stabilizacja29 min
- 12Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 13Trening modelujący pośladki Ola - równowaga i siła ze sprzętem24 min
- 14Kiler całego ciała - mocny interwał24 min
Tydzień 3Dni 15-16
- 15Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 16Trening modelujący pośladki Ola - wytrzymałość siłowa32 min