Zrób formę w domu w 21 minut przez 21 dni
Na 17 dni zaplanowano 9 treningów i 8 dni odpoczynku. W planie uwzględniono takie obszary jak całe ciało; ma on kategorię „Interwał” oraz poziomy „Średnio zaawansowany” i „Zaawansowany”. Przygotuj sprzęt: krzeszło, hip band i ciężarki; sesje prowadzi Anka Dziedzic.
Sprawdzamy Twój dostęp…
Plan dzień po dniu
Cały harmonogram widzisz przed dołączeniem. Dni odpoczynku są częścią planu, nie przerwą w nim.
Tydzień 1Dni 1-7
- 1Tabata całego ciała bez sprzętu31 min
- 2Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 3Rytm i wytrzymałość - brzuch i core z ciężarkami29 min
- 4Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 5Równowaga i siła - nogi i pośladki z gumą hip band26 min
- 6Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 7Cardio w interwałach - całe ciało bez sprzętu24 min
Tydzień 2Dni 8-14
- 8Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 9Interwał funkcjonalny - brzuch i core bez sprzętu25 min
- 10Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 11Tempo i kontrola ruchu - całe ciało z skakanką27 min
- 12Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 13Wytrzymałość w interwałach - brzuch i core z ciężarkami24 min
- 14Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
Tydzień 3Dni 15-17
- 15Moc i tempo - całe ciało z ciężarkami25 min
- 16Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 17Wytrzymałość w ruchu - całe ciało z gumą power band i ciężarkami24 min