Premium
Sprawny Kręgosłup
- Długość
- 54 dni
- Treningi
- 46
- Regeneracja
- 8 dni
- Średnia sesja
- 12 min
- Poziom
- Początkujący, Zaawansowany
- Dla kogo
- Zaawansowana, Początkująca, Średnio zaawansowana
- Sprzęt
- Krzeszło, Power band
Anka Dziedzic, Arkadiusz Martyniuk
Prowadzące
- Uczestniczki
- 14
Jak oceniają trudność inne?
Oceny po treningach w FitAnce. Łącznie: 8.
- Łatwy
- 0% (0)
- W sam raz
- 75% (6)
- Ciężki
- 25% (2)
Sprawdzamy Twój dostęp…
Plan wyzwania
Cały harmonogram widzisz przed dołączeniem. Dni odpoczynku są częścią planu, nie przerwą w nim.
- Dzień 1Sprawny kręgosłup (intro)1 min
- Dzień 2Sprawny Kręgosłup (wykład)15 min
- Dzień 3Sprawny Kręgosłup - mobilność i rozluźnienie10 min
- Dzień 4Sprawny Kręgosłup - mobilność i rozluźnienie10 min
- Dzień 5Sprawny Kręgosłup - mobilność i rozluźnienie10 min
- Dzień 6Sprawny Kręgosłup - mobilność i rozluźnienie10 min
- Dzień 7Sprawny Kręgosłup - mobilność i rozluźnienie10 min
- Dzień 8Regeneracjadzień odpoczynku
- Dzień 9Sprawny Kręgosłup - spokojne rozciąganie9 min
- Dzień 10Sprawny Kręgosłup - mobilność i rozluźnienie10 min
- Dzień 11Sprawny Kręgosłup - spokojne rozciąganie9 min
- Dzień 12Sprawny Kręgosłup - mobilność i rozluźnienie10 min
- Dzień 13Sprawny Kręgosłup - spokojne rozciąganie9 min
- Dzień 14Regeneracjadzień odpoczynku
- Dzień 15Sprawny Kręgosłup - regeneracja w ruchu10 min
- Dzień 16Sprawny Kręgosłup - spokojne rozciąganie9 min
- Dzień 17Sprawny Kręgosłup - regeneracja w ruchu10 min
- Dzień 18Sprawny Kręgosłup - mobilność i rozluźnienie10 min
- Dzień 19Sprawny Kręgosłup - regeneracja w ruchu10 min
- Dzień 20Regeneracjadzień odpoczynku
- Dzień 21Sprawny Kręgosłup - oddech i rozluźnienie24 min
- Dzień 22Sprawny Kręgosłup - oddech i rozluźnienie24 min
- Dzień 23Sprawny Kręgosłup - oddech i rozluźnienie24 min
- Dzień 24Sprawny Kręgosłup - oddech i rozluźnienie24 min
- Dzień 25Sprawny Kręgosłup - oddech i rozluźnienie24 min
- Dzień 26Regeneracjadzień odpoczynku
- Dzień 27Sprawny Kręgosłup - łagodna mobilność11 min
- Dzień 28Sprawny Kręgosłup - łagodna mobilność11 min
- Dzień 29Sprawny Kręgosłup - łagodna mobilność11 min
- Dzień 30Sprawny Kręgosłup - łagodna mobilność11 min
- Dzień 31Sprawny Kręgosłup - łagodna mobilność11 min
- Dzień 32Regeneracjadzień odpoczynku
- Dzień 33Sprawny Kręgosłup - rozciąganie i odprężenie10 min
- Dzień 34Sprawny Kręgosłup - łagodna mobilność11 min
- Dzień 35Sprawny Kręgosłup - rozciąganie i odprężenie10 min
- Dzień 36Sprawny Kręgosłup - łagodna mobilność11 min
- Dzień 37Sprawny Kręgosłup - rozciąganie i odprężenie10 min
- Dzień 38Regeneracjadzień odpoczynku
- Dzień 39Mobilny kręgosłup i biodra - całe ciało bez sprzętu9 min
- Dzień 40Sprawny Kręgosłup - rozciąganie i odprężenie10 min
- Dzień 41Mobilny kręgosłup i biodra - całe ciało bez sprzętu9 min
- Dzień 42Sprawny Kręgosłup - łagodna mobilność11 min
- Dzień 43Mobilny kręgosłup i biodra - całe ciało bez sprzętu9 min
- Dzień 44Regeneracjadzień odpoczynku
- Dzień 45Spokojny powrót do równowagi - całe ciało bez sprzętu14 min
- Dzień 46Spokojny powrót do równowagi - całe ciało bez sprzętu14 min
- Dzień 47Spokojny powrót do równowagi - całe ciało bez sprzętu14 min
- Dzień 48Spokojny powrót do równowagi - całe ciało bez sprzętu14 min
- Dzień 49Regeneracjadzień odpoczynku
- Dzień 50Mobilność i rozluźnienie - całe ciało bez sprzętu10 min
- Dzień 51Mobilność i rozluźnienie - całe ciało bez sprzętu10 min
- Dzień 52Mobilność i rozluźnienie - całe ciało bez sprzętu10 min
- Dzień 53Mobilność i rozluźnienie - całe ciało bez sprzętu10 min
- Dzień 54Mobilność i rozluźnienie - całe ciało bez sprzętu10 min