„Cardio & Brzuch – 2 tygodnie mocy” · 14 dni · plan dzień po dniu. Zobacz plan

Menu

Konto
Okładka wyzwania Sprawny Kręgosłup

Sprawny Kręgosłup

Na 54 dni zaplanowano 46 treningów i 8 dni odpoczynku. Treningi obejmują takie obszary jak całe ciało; program ma kategorię „Specjalistyczne” oraz poziomy „Początkujący” i „Zaawansowany”. Przygotuj sprzęt: krzeszło i power band; sesje prowadzą Anka Dziedzic i Arkadiusz Martyniuk.

Sprawdzamy Twój dostęp…

Plan dzień po dniu

Cały harmonogram widzisz przed dołączeniem. Dni odpoczynku są częścią planu, nie przerwą w nim.

Tydzień 1Dni 1-7
  1. 1Sprawny kręgosłup (intro)1 min
  2. 2Sprawny Kręgosłup (wykład)15 min
  3. 3Sprawny Kręgosłup - mobilność i rozluźnienie10 min
  4. 4Sprawny Kręgosłup - mobilność i rozluźnienie10 min
  5. 5Sprawny Kręgosłup - mobilność i rozluźnienie10 min
  6. 6Sprawny Kręgosłup - mobilność i rozluźnienie10 min
  7. 7Sprawny Kręgosłup - mobilność i rozluźnienie10 min
Tydzień 2Dni 8-14
  1. 8
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  2. 9Sprawny Kręgosłup - spokojne rozciąganie9 min
  3. 10Sprawny Kręgosłup - mobilność i rozluźnienie10 min
  4. 11Sprawny Kręgosłup - spokojne rozciąganie9 min
  5. 12Sprawny Kręgosłup - mobilność i rozluźnienie10 min
  6. 13Sprawny Kręgosłup - spokojne rozciąganie9 min
  7. 14
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

Tydzień 3Dni 15-21
  1. 15Sprawny Kręgosłup - regeneracja w ruchu10 min
  2. 16Sprawny Kręgosłup - spokojne rozciąganie9 min
  3. 17Sprawny Kręgosłup - regeneracja w ruchu10 min
  4. 18Sprawny Kręgosłup - mobilność i rozluźnienie10 min
  5. 19Sprawny Kręgosłup - regeneracja w ruchu10 min
  6. 20
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  7. 21Sprawny Kręgosłup - oddech i rozluźnienie24 min
Tydzień 4Dni 22-28
  1. 22Sprawny Kręgosłup - oddech i rozluźnienie24 min
  2. 23Sprawny Kręgosłup - oddech i rozluźnienie24 min
  3. 24Sprawny Kręgosłup - oddech i rozluźnienie24 min
  4. 25Sprawny Kręgosłup - oddech i rozluźnienie24 min
  5. 26
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  6. 27Sprawny Kręgosłup - łagodna mobilność11 min
  7. 28Sprawny Kręgosłup - łagodna mobilność11 min
Tydzień 5Dni 29-35
  1. 29Sprawny Kręgosłup - łagodna mobilność11 min
  2. 30Sprawny Kręgosłup - łagodna mobilność11 min
  3. 31Sprawny Kręgosłup - łagodna mobilność11 min
  4. 32
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  5. 33Sprawny Kręgosłup - rozciąganie i odprężenie10 min
  6. 34Sprawny Kręgosłup - łagodna mobilność11 min
  7. 35Sprawny Kręgosłup - rozciąganie i odprężenie10 min
Tydzień 6Dni 36-42
  1. 36Sprawny Kręgosłup - łagodna mobilność11 min
  2. 37Sprawny Kręgosłup - rozciąganie i odprężenie10 min
  3. 38
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  4. 39Mobilny kręgosłup i biodra - całe ciało bez sprzętu9 min
  5. 40Sprawny Kręgosłup - rozciąganie i odprężenie10 min
  6. 41Mobilny kręgosłup i biodra - całe ciało bez sprzętu9 min
  7. 42Sprawny Kręgosłup - łagodna mobilność11 min
Tydzień 7Dni 43-49
  1. 43Mobilny kręgosłup i biodra - całe ciało bez sprzętu9 min
  2. 44
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  3. 45Spokojny powrót do równowagi - całe ciało bez sprzętu14 min
  4. 46Spokojny powrót do równowagi - całe ciało bez sprzętu14 min
  5. 47Spokojny powrót do równowagi - całe ciało bez sprzętu14 min
  6. 48Spokojny powrót do równowagi - całe ciało bez sprzętu14 min
  7. 49
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

Tydzień 8Dni 50-54
  1. 50Mobilność i rozluźnienie - całe ciało bez sprzętu10 min
  2. 51Mobilność i rozluźnienie - całe ciało bez sprzętu10 min
  3. 52Mobilność i rozluźnienie - całe ciało bez sprzętu10 min
  4. 53Mobilność i rozluźnienie - całe ciało bez sprzętu10 min
  5. 54Mobilność i rozluźnienie - całe ciało bez sprzętu10 min

Ty decydujesz o danych

Używamy niezbędnych plików, aby strona działała. Za Twoją zgodą włączymy analitykę i pomiar reklam. Odmowa nie ogranicza dostępu. Szczegóły znajdziesz w ustawieniach.

Ustawienia prywatności

Opcjonalne zgody możesz zmienić lub cofnąć w dowolnym momencie. Odmowa nie wpływa na dostęp do treści.

Dostawców, cele i okresy przechowywania opisujemy w polityce prywatności oraz polityce cookies. Google Analytics i pomiar szybkości stron uruchamiamy po zgodzie na analitykę, a Meta Pixel po odrębnej zgodzie marketingowej.