Ekspress Body 2023
Plan rozpisano na 23 dni: zawiera 12 treningów i 11 dni odpoczynku. W planie uwzględniono takie obszary jak brzuch, pośladki i uda; ma on kategorie „Interwał” i „Wzmacniający” oraz poziom „Ekspert”. Przygotuj sprzęt: piłka (Duża) i hip band; sesje prowadzi Anka Dziedzic.
Sprawdzamy Twój dostęp…
Plan dzień po dniu
Cały harmonogram widzisz przed dołączeniem. Dni odpoczynku są częścią planu, nie przerwą w nim.
Tydzień 1Dni 1-7
- 1Ekspress Body - trening całego ciała z Hip Bandem - interwały i kontrola55 min
- 2Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 3Ekspress Body - trening płaskiego brzucha z piłką52 min
- 4Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 5Ekspress Body - trening całego ciała ze sprzętem - cardio i stabilizacja43 min
- 6Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 7Ekspress Body - trening całego ciała z Hip Bandem - mocny interwał37 min
Tydzień 2Dni 8-14
- 8Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 9Ekspress Body - trening całego ciała z piłką50 min
- 10Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 11Ekspress Body - trening całego ciała ze sprzętem - dynamiczne cardio45 min
- 12Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 13Ekspress Body - trening całego ciała ze sprzętem - tempo i stabilizacja46 min
- 14Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
Tydzień 3Dni 15-21
- 15Ekspress Body - trening płaskiego brzucha ze sprzętem38 min
- 16Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 17Ekspress Body - trening całego ciała ze sprzętem49 min
- 18Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 19Ekspress Body - trening całego ciała ze sprzętem - interwał funkcjonalny50 min
- 20Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 21Ekspress Body - trening całego ciała ze sprzętem - siła funkcjonalna46 min
Tydzień 4Dni 22-23
- 22Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 23Ekspress Body - trening całego ciała ze sprzętem - sprawność i tempo42 min