Beach Body - postaw na różnorodność treningową
Program trwa 17 dni i obejmuje 12 treningów i 5 dni odpoczynku. W planie uwzględniono takie obszary jak całe ciało; ma on kategorię „Interwał” oraz poziomy „Ekspert” i „Zaawansowany”. Sprzęt wskazany przy programie: ciężarki, hip band i piłka (Duża), a treningi prowadzą Patryk Puczyłowski i Anka Dziedzic.
Sprawdzamy Twój dostęp…
Plan dzień po dniu
Cały harmonogram widzisz przed dołączeniem. Dni odpoczynku są częścią planu, nie przerwą w nim.
Tydzień 1Dni 1-7
- 1Hardcorowy trening całego ciała z mini bandem42 min
- 2Cardio boxing z ciężarkami - całe ciało42 min
- 3Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 4Trening interwałowy o wysokiej intesywności Krzysiek34 min
- 5Interwał w rytmie - całe ciało bez sprzętu54 min
- 6Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 7CrossFit w domu - siła i tempo z ciężarkami48 min
Tydzień 2Dni 8-14
- 8Rzeźbienie ud i pośladków - moc z ciężarkami i hip bandem60 min
- 9Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 10Szcupłe uda z ciężarkami44 min
- 11Mega spalanie i wyszczuplaniem ud - interwał funkcjonalny60 min
- 12Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 13Cardio z kontrolą - brzuch i core z dużą piłką49 min
- 14Crossfit: stabilizacja w ruchu - całe ciało z ciężarkami34 min
Tydzień 3Dni 15-17
- 15Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 16Interwał brzucha z piłką.42 min
- 17Funkcjonalny brzuch - siła z ciężarkami60 min