2 tygodniowe WyzwAnie na płaski brzuch z użyciem piłki
Plan rozpisano na 14 dni: zawiera 9 treningów i 5 dni odpoczynku. Zakres programu obejmuje takie obszary jak brzuch, całe ciało i plecy, a w katalogu przypisano mu kategorie „Cardio” i „Wzmacniający” oraz poziomy „Średnio zaawansowany” i „Ekspert”. Sprzęt wskazany przy programie: piłka (Duża), ciężarki i obciążniki na kostki, a treningi prowadzi Anka Dziedzic.
Sprawdzamy Twój dostęp…
Plan dzień po dniu
Cały harmonogram widzisz przed dołączeniem. Dni odpoczynku są częścią planu, nie przerwą w nim.
Tydzień 1Dni 1-7
- 1Interwał brzucha z piłką.42 min
- 2Szybki kad brzucha z piłką15 min
- 3Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 4Rzeźnik brzucha - cardio i modelowanie36 min
- 5Szybkie cardio z piłką.15 min
- 6Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 7Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
Tydzień 2Dni 8-14
- 8Rzeźnik brzucha z piłką38 min
- 9Cardio z piłką całego ciała41 min
- 10Plecy-ręce - szybki hardcor z piłka.15 min
- 11TRENING INTERWAŁOWO-MODELUJĄCY użyciem piłki.37 min
- 12Tabata z obciążeniem na kostki22 min
- 13Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 14Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.