Zbuduj tyłek raz a dobrze
Program trwa 9 dni i obejmuje 5 treningów i 4 dni odpoczynku. Zakres programu obejmuje takie obszary jak uda i pośladki, a w katalogu przypisano mu kategorię „Siłowy” oraz poziomy „Ekspert” i „Zaawansowany”. Przygotuj sprzęt: ciężarki, hip band i kettlebell; sesje prowadzi Aleksandra Łabędź.
Sprawdzamy Twój dostęp…
Plan dzień po dniu
Cały harmonogram widzisz przed dołączeniem. Dni odpoczynku są częścią planu, nie przerwą w nim.
Tydzień 1Dni 1-7
- 1Trening modelujący pośladki Ola - siła i stabilizacja ze sprzętem25 min
- 2Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 3Trening modelujący pośladki Ola - kontrola ruchu ze sprzętem24 min
- 4Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 5Trening modelujący pośladki Ola - obwód siłowy z ciężarkami i kettlebell26 min
- 6Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 7Trening modelujący pośladki Ola - równowaga i siła ze sprzętem24 min
Tydzień 2Dni 8-9
- 8Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 9Trening modelujący pośladki Ola - wytrzymałość siłowa32 min