Interwałowo-tabatowe
Na 11 dni zaplanowano 6 treningów i 5 dni odpoczynku. Treningi obejmują takie obszary jak całe ciało i brzuch; program ma kategorie „Interwał” i „Tabata” oraz poziomy „Ekspert” i „Zaawansowany”. Sprzęt wskazany przy programie: ciężarki, a treningi prowadzą Anka Dziedzic i Krzysztof Wawer.
Sprawdzamy Twój dostęp…
Plan dzień po dniu
Cały harmonogram widzisz przed dołączeniem. Dni odpoczynku są częścią planu, nie przerwą w nim.
Tydzień 1Dni 1-7
- 1Trening interwałowy całego ciała - interwały i kontrola30 min
- 2Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 3Trening interwałowy o wysokiej intesywności Krzysiek34 min
- 4Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 5Trening interwałowy całego ciała - mocny interwał28 min
- 6Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 7Cardio, core i siła - trening z ciężarkami35 min
Tydzień 2Dni 8-11
- 8Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 9Interwał i mocny brzuch - bez sprzętu24 min
- 10Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 11Mocne uda, pośladki i ramiona - trening z ciężarkami35 min