„Cardio & Brzuch – 2 tygodnie mocy” · 14 dni · plan dzień po dniu. Zobacz plan

Menu

Konto
Okładka wyzwania rozejście się mięśni prostych brzucha

rozejście się mięśni prostych brzucha

Na 27 dni zaplanowano 21 treningów i 6 dni odpoczynku. W planie uwzględniono takie obszary jak rozejście się mięśnia prostego brzucha; ma on kategorię „Specjalistyczne” oraz poziom „Średnio zaawansowany”. Przygotuj sprzęt: taśma pilatesowa i piłka (Duża); sesje prowadzi Monika Grzegorzewicz.

Sprawdzamy Twój dostęp…

Plan dzień po dniu

Cały harmonogram widzisz przed dołączeniem. Dni odpoczynku są częścią planu, nie przerwą w nim.

Tydzień 1Dni 1-7
  1. 1Aktywyzacja mięśni głębokich w leżeniu na plecach, cześć 120 min
  2. 2Aktywyzacja mięśni głębokich w leżeniu na plecach, cześć 120 min
  3. 3Aktywyzacja mięśni głębokich w leżeniu na plecach, cześć 120 min
  4. 4
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  5. 5Aktywyzacja mięśni głębokich w leżeniu na plecach, cześć 220 min
  6. 6
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  7. 7Aktywyzacja mięśni głębokich w leżeniu na plecach, cześć 220 min
Tydzień 2Dni 8-14
  1. 8Aktywyzacja mięśni głębokich w leżeniu na plecach, cześć 120 min
  2. 9Aktywyzacja mięśni głębokich w leżeniu na plecach, cześć 220 min
  3. 10Aktywyzacja mięśni głębokich w leżeniu na plecach, cześć 120 min
  4. 11Aktywacja mięśni głębokich w klęku podpartym17 min
  5. 12
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  6. 13Aktywacja mięśni głębokich w klęku podpartym17 min
  7. 14Aktywyzacja mięśni głębokich w leżeniu na plecach, cześć 120 min
Tydzień 3Dni 15-21
  1. 15Aktywyzacja mięśni głębokich w leżeniu na plecach, cześć 220 min
  2. 16Aktywacja mięśni głębokich w klęku podpartym17 min
  3. 17
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  4. 18Aktywacja mięśni głebokich w siadzie z użyciem taśmy20 min
  5. 19Aktywacja mięśni głębokich w klęku podpartym17 min
  6. 20Aktywacja mięśni głebokich w siadzie z użyciem taśmy20 min
  7. 21Aktywacja mięśni głębokich w klęku podpartym17 min
Tydzień 4Dni 22-27
  1. 22
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  2. 23Trening na rozejście się mięśnia prostego brzucha w pozycji stojącej19 min
  3. 24Trening na rozejście się mięśnia prostego brzucha z piłką18 min
  4. 25
    Dzień odpoczynku

    Regeneracja jest częścią planu.

  5. 26Trening na rozejście się mięśnia prostego brzucha w pozycji stojącej19 min
  6. 27Trening na rozejście się mięśnia prostego brzucha z piłką18 min

Ty decydujesz o danych

Używamy niezbędnych plików, aby strona działała. Za Twoją zgodą włączymy analitykę i pomiar reklam. Odmowa nie ogranicza dostępu. Szczegóły znajdziesz w ustawieniach.

Ustawienia prywatności

Opcjonalne zgody możesz zmienić lub cofnąć w dowolnym momencie. Odmowa nie wpływa na dostęp do treści.

Dostawców, cele i okresy przechowywania opisujemy w polityce prywatności oraz polityce cookies. Google Analytics i pomiar szybkości stron uruchamiamy po zgodzie na analitykę, a Meta Pixel po odrębnej zgodzie marketingowej.