21 dni na start
Plan rozpisano na 18 dni: zawiera 11 treningów i 7 dni odpoczynku. W planie uwzględniono takie obszary jak całe ciało; ma on kategorie „Cardio” i „Wzmacniający” oraz poziom „Średnio zaawansowany”. Do planu przewidziano sprzęt: ciężarki; treningi prowadzi Anka Dziedzic.
Sprawdzamy Twój dostęp…
Plan dzień po dniu
Cały harmonogram widzisz przed dołączeniem. Dni odpoczynku są częścią planu, nie przerwą w nim.
Tydzień 1Dni 1-7
- 1Spokojne cardio.20 min
- 2Siłowy z Dawidem.18 min
- 3Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 4Cardio z Dawidem.20 min
- 5Rzeźba ramion z obciążeniem15 min
- 6Trening redukujący celluli i wyszczuplający nogi z krzesłem36 min
- 7Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
Tydzień 2Dni 8-14
- 8Trening nieobciążający stawów.30 min
- 9Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 10Trening silowy dla początkujących.21 min
- 11Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 12Przyjemne cardio.19 min
- 13Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 1420 minutowa tabata22 min
Tydzień 3Dni 15-18
- 15Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 16Trening modelujący ręce i plecy21 min
- 17Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 18Sexy Pupa15 min