Pozbądź się tłuszczu z brzucha w 14 dni
Na 17 dni zaplanowano 9 treningów i 8 dni odpoczynku. W planie uwzględniono takie obszary jak brzuch; ma on kategorie „Wzmacniający” i „Tabata” oraz poziom „Zaawansowany”. Przygotuj sprzęt: ciężarki; sesje prowadzi Anka Dziedzic.
Sprawdzamy Twój dostęp…
Nazwa programu pochodzi z aplikacji i opisuje jego charakter, nie gwarantowany rezultat. Efekty zależą od sposobu odżywiania, snu, regeneracji i indywidualnych uwarunkowań, a ćwiczenie wybranej partii ciała nie redukuje tkanki tłuszczowej wyłącznie w tym miejscu.
Plan dzień po dniu
Cały harmonogram widzisz przed dołączeniem. Dni odpoczynku są częścią planu, nie przerwą w nim.
Tydzień 1Dni 1-7
- 1Pozbądź się tłuszczu z brzucha w 14 dni - tabata i stabilizacja33 min
- 2Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 3Pozbądź się tłuszczu z brzucha w 14 dni - moc i tempo z ciężarkami34 min
- 4Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 5Pozbądź się tłuszczu z brzucha w 14 dni - tabata z kontrolą z ciężarkami34 min
- 6Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 7Pozbądź się tłuszczu z brzucha w 14 dni - dynamiczna tabata z ciężarkami35 min
Tydzień 2Dni 8-14
- 8Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 9Pozbądź się tłuszczu z brzucha w 14 dni - mocny core z ciężarkami32 min
- 10Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 11Pozbądź się tłuszczu z brzucha w 14 dni - wytrzymałość w tabacie32 min
- 12Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 13Tabata z kontrolą - brzuch i core z ciężarkami35 min
- 14Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
Tydzień 3Dni 15-17
- 15Dynamiczna tabata - brzuch i core z ciężarkami33 min
- 16Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 17Tabata i mocny core - brzuch i core z ciężarkami34 min