Pierwsze kroki na macie
Program trwa 11 dni i obejmuje 6 treningów i 5 dni odpoczynku. W planie uwzględniono takie obszary jak całe ciało; ma on kategorię „Wzmacniający” oraz poziom „Średnio zaawansowany”. Program nie wymaga sprzętu, a treningi prowadzi Anka Dziedzic.
Sprawdzamy Twój dostęp…
Plan dzień po dniu
Cały harmonogram widzisz przed dołączeniem. Dni odpoczynku są częścią planu, nie przerwą w nim.
Tydzień 1Dni 1-7
- 1Pierwsze kroki na macie - siła i stabilizacja24 min
- 2Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 3Pierwsze kroki na macie - kontrola ruchu24 min
- 4Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 5Pierwsze kroki na macie - obwód siłowy29 min
- 6Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 7Pierwsze kroki na macie - równowaga i siła30 min
Tydzień 2Dni 8-11
- 8Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 9Pierwsze kroki na macie - wytrzymałość siłowa27 min
- 10Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 11Pierwsze kroki na macie - stabilizacja pod obciążeniem27 min