Modelowanie ciała z ekspanderem
Plan rozpisano na 11 dni: zawiera 6 treningów i 5 dni odpoczynku. W planie uwzględniono takie obszary jak całe ciało; ma on kategorię „Wzmacniający” oraz poziom „Zaawansowany”. Sprzęt wskazany przy programie: ekspander, a treningi prowadzi Anka Dziedzic.
Sprawdzamy Twój dostęp…
Plan dzień po dniu
Cały harmonogram widzisz przed dołączeniem. Dni odpoczynku są częścią planu, nie przerwą w nim.
Tydzień 1Dni 1-7
- 1Modelowanie ciała z ekspanderem - siła i stabilizacja24 min
- 2Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 3Modelowanie ciała z ekspanderem - kontrola ruchu24 min
- 4Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 5Modelowanie ciała z ekspanderem - obwód siłowy24 min
- 6Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 7Modelowanie ciała z ekspanderem - równowaga i siła23 min
Tydzień 2Dni 8-11
- 8Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 9Modelowanie ciała z ekspanderem - wytrzymałość siłowa25 min
- 10Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 11Modelowanie ciała z ekspanderem - stabilizacja pod obciążeniem22 min