Fit i Aktywna 40+: Program Treningowy dla Każdej Kobiety po 40stce
Plan rozpisano na 17 dni: zawiera 9 treningów i 8 dni odpoczynku. W planie uwzględniono takie obszary jak całe ciało; ma on kategorię „Wzmacniający” oraz poziom „Średnio zaawansowany”. Przygotuj sprzęt: ciężarki i hip band; sesje prowadzi Anka Dziedzic.
Sprawdzamy Twój dostęp…
Plan dzień po dniu
Cały harmonogram widzisz przed dołączeniem. Dni odpoczynku są częścią planu, nie przerwą w nim.
Tydzień 1Dni 1-7
- 1Fit Aktywna 40+ - siła i stabilizacja z ciężarkami i gumą hip band39 min
- 2Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 3Fit Aktywna 40+ - kontrola ruchu z ciężarkami i gumą hip band38 min
- 4Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 5Fit Aktywna 40+ - obwód siłowy z ciężarkami i gumą hip band39 min
- 6Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 7Fit Aktywna 40+ - równowaga i siła z ciężarkami i gumą hip band38 min
Tydzień 2Dni 8-14
- 8Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 9Fit Aktywna 40+ - wytrzymałość siłowa z ciężarkami i gumą hip band39 min
- 10Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 11Fit Aktywna 40+ - stabilizacja pod obciążeniem41 min
- 12Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 13Fit Aktywna 40+ - siła funkcjonalna z ciężarkami i gumą hip band38 min
- 14Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
Tydzień 3Dni 15-17
- 15Fit Aktywna 40+ - technika i kontrola z ciężarkami i gumą hip band37 min
- 16Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 17Fit Aktywna 40+ - dynamiczna siła z ciężarkami i gumą hip band33 min