Dla świeżo upieczonych mam
Na 10 dni zaplanowano 8 treningów i 2 dni odpoczynku. Zakres programu obejmuje takie obszary jak całe ciało, a w katalogu przypisano mu kategorię „Wzmacniający” oraz poziomy „Średnio zaawansowany” i „Zaawansowany”. Przygotuj sprzęt: ciężarki i piłka (Duża); sesje prowadzą Anka Dziedzic i Izabela Dembińska.
Sprawdzamy Twój dostęp…
Plan dzień po dniu
Cały harmonogram widzisz przed dołączeniem. Dni odpoczynku są częścią planu, nie przerwą w nim.
Tydzień 1Dni 1-7
- 1Spokojne cardio.20 min
- 2Wprowadzenie do wzmacniania mięśnie dna miednicy8 min
- 3Trening wyszczuplający ręce i wzmacniający plecy20 min
- 4Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 5Cardio z piłką.29 min
- 6Wprowadzenie do wzmacniania mięśnie dna miednicy8 min
- 7Brazylijska pupa i smukłe uda z piłką.32 min
Tydzień 2Dni 8-10
- 8Dzień odpoczynku
Regeneracja jest częścią planu.
- 9Łagodne cardio z piłką29 min
- 10Wprowadzenie do wzmacniania mięśnie dna miednicy8 min