„Cardio & Brzuch – 2 tygodnie mocy” · 14 dni · plan dzień po dniu. Zobacz plan
Który to dzień cyklu - prosty licznik
Najprostsze możliwe narzędzie: odejmowanie dat. Przydaje się przy prowadzeniu własnych notatek treningowych, o których piszemy w tekście o cyklu i treningu.
Sprawdź, który to dzień cyklu
Czego ta liczba nie mówi
Wynik razem z jego granicami.
Liczba dni od pierwszego dnia ostatniej miesiączki, powiększona o jeden. Pierwszy dzień krwawienia to dzień pierwszy cyklu.
To nie jest kalkulator płodności
Narzędzie nie wyznacza dni płodnych, nie przewiduje owulacji i nie nadaje się do planowania ani unikania ciąży. Do tych celów służą metody wymagające obserwacji objawów i konsultacji.
Po co w ogóle liczyć
Wyłącznie po to, żeby móc zapisać przy notatce z treningu, który to był dzień. Po dwóch-trzech cyklach taka notatka pokazuje własny wzorzec - albo jego brak, co też jest odpowiedzią.
Nieregularność wymaga rozmowy, nie kalkulatora
Cykle wyraźnie krótsze niż 21 dni, dłuższe niż 35, nagła zmiana rytmu albo zanik miesiączki to powody do konsultacji ginekologicznej.
Co dalej
Od liczby do konkretu.
W katalogu
Treningi oznaczone jako odpowiednie w trakcie miesiączki
Oznaczenie pochodzi z aplikacji FitAnka.
Częste pytania
Który dzień cyklu jest pierwszy?
Pierwszy dzień właściwego krwawienia miesiączkowego. Plamienie poprzedzające miesiączkę nie jest liczone jako dzień pierwszy.
Czy trening powinien zależeć od dnia cyklu?
Metaanaliza z 2020 roku wskazuje, że przeciętny wpływ fazy cyklu na wyniki wysiłkowe jest bardzo niewielki, przy dużym zróżnicowaniu indywidualnym. Zamiast stosować gotowy schemat faz, rozsądniej jest prowadzić własne notatki i dopasowywać intensywność do samopoczucia.
Czy można ćwiczyć podczas miesiączki?
U osób zdrowych nie ma przeciwwskazań do aktywności w trakcie miesiączki. Intensywność warto dopasować do samopoczucia. Silny ból utrudniający normalne funkcjonowanie jest powodem do konsultacji ginekologicznej.
Źródła
- 1. Abnormal Uterine BleedingAmerican College of Obstetricians and Gynecologists
- 2. The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-AnalysisMcNulty K.L. i wsp., Sports Medicine, 2020
Zamiast liczyć - zacznij się ruszać.
Kalkulator daje punkt odniesienia. Reszta zaczyna się na macie.