„Cardio & Brzuch – 2 tygodnie mocy” · 14 dni · plan dzień po dniu. Zobacz plan
Kalkulator tempa, dystansu i czasu
Najprostsze z narzędzi na tej liście i jedyne, które nie dotyczy zdrowia - to czysta arytmetyka. Przydaje się w momencie, w którym pojawia się pierwszy cel dystansowy.
Policz tempo, czas albo dystans
Czego ta liczba nie mówi
Wynik razem z jego granicami.
Tempo = czas ÷ dystans. Wynik podawany w minutach na kilometr oraz w kilometrach na godzinę.
Tempo równe to nie to samo co wysiłek równy
Pod górę, w upale i pod koniec dłuższego biegu utrzymanie tego samego tempa oznacza wyższą intensywność. Przy planowaniu warto myśleć wysiłkiem, a tempo traktować jako jego zapis.
Przeliczenie z krótszego dystansu jest szacunkiem
Czas z pięciu kilometrów nie przekłada się liniowo na dziesięć ani na półmaraton. Wraz z dystansem tempo naturalnie spada, a skala tego spadku zależy od przygotowania.
Co dalej
Od liczby do konkretu.
Częste pytania
Jakie tempo jest dobre na start?
Takie, przy którym możesz powiedzieć pełne zdanie bez łapania oddechu. Rozrzut między osobami jest tak duży, że podanie jednej liczby wprowadzałoby w błąd - dla części będzie to siedem minut na kilometr, dla części dziewięć lub więcej.
Jak przeliczyć tempo na prędkość?
Prędkość w km/h to 60 podzielone przez tempo w minutach na kilometr. Tempo 6:00 min/km odpowiada 10 km/h. Kalkulator podaje obie wartości równolegle.
Zamiast liczyć - zacznij się ruszać.
Kalkulator daje punkt odniesienia. Reszta zaczyna się na macie.