„Cardio & Brzuch – 2 tygodnie mocy” · 14 dni · plan dzień po dniu. Zobacz plan
Wskaźnik talia-wzrost (WHtR)
W przeciwieństwie do BMI ten wskaźnik uwzględnia rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, a nie tylko masę ciała. Wytyczne NICE wskazują go jako uzupełnienie oceny - nie jako narzędzie diagnostyczne.
Policz wskaźnik talia-wzrost
Klasyfikacja NICE dotyczy dorosłych z BMI poniżej 35. Nie stosuje się jej w ciąży ani bezpośrednio po porodzie.
Czego ta liczba nie mówi
Wynik razem z jego granicami.
Obwód talii podzielony przez wzrost, obie wartości w tych samych jednostkach. NICE opisuje zakresy WHtR dla dorosłych z BMI poniżej 35; wskaźnik nie służy do oceny niedowagi.
Sposób pomiaru decyduje o wyniku
Talię mierzy się w połowie odległości między dolnym żebrem a górnym brzegiem talerza biodrowego, na wydechu, bez wciągania brzucha. Kilka centymetrów różnicy w miejscu pomiaru zmienia wynik bardziej niż tygodnie treningu.
To wskaźnik przesiewowy
Wartość powyżej punktu odniesienia nie jest rozpoznaniem niczego. Jest informacją, którą warto zestawić z wynikami badań i omówić z lekarzem, jeśli pojawiają się inne przesłanki.
Nie stosuje się go w ciąży
W ciąży obwód talii zmienia się fizjologicznie i wskaźnik traci sens. To samo dotyczy okresu bezpośrednio po porodzie.
Co dalej
Od liczby do konkretu.
Częste pytania
Czy WHtR jest lepszy od BMI?
Odpowiada na inne pytanie. BMI opisuje relację masy do wzrostu, WHtR - rozmieszczenie tkanki tłuszczowej. Wytyczne NICE zalecają stosowanie wskaźnika talia-wzrost jako uzupełnienia BMI u dorosłych, a nie jako jego zamiennika.
Jak zmierzyć talię prawidłowo?
Na stojąco, po normalnym wydechu, taśmą przyłożoną poziomo w połowie odległości między dolnym żebrem a górnym brzegiem talerza biodrowego. Taśma powinna przylegać, ale nie uciskać. Pomiar warto powtarzać zawsze o tej samej porze dnia.
Czy ćwiczenia na brzuch zmniejszą ten wskaźnik?
Ćwiczenia mięśni brzucha nie usuwają tkanki tłuszczowej z tej okolicy - sprawdzono to bezpośrednio w badaniach. Na obwód talii wpływa przede wszystkim bilans energetyczny i ogólna aktywność fizyczna.
Źródła
- 1. Overweight and obesity management (NG246)National Institute for Health and Care Excellence
- 2. The effect of abdominal exercise on abdominal fatVispute S.S. i wsp., Journal of Strength and Conditioning Research, 2011
Zamiast liczyć - zacznij się ruszać.
Kalkulator daje punkt odniesienia. Reszta zaczyna się na macie.